cwiczenia w domu

[...] od przyszlego wtorku ostro tyram :) no i powinienem juz dietke na pare dni ułozyc wiec tez obwody powinny pomału leciec w doł :) przynajmniej mam taki plan HEH :) p.s. jakie cwiczenia moge robic na nogi z sama sztanga ?? niestety w domu nie mam wiecej urzadzen... przysiady,wstepy (łydki) no i co dodatkowo ?? mam ławeczke no ale nie mam pojecie co [...]

Witam. We wstępie pragnę zaznaczyć iż jestem totalnym nowicjuszem i dopiero zaczynam ćwiczyć wiec proszę o wyrozumiałość. Mam 17 lat.Wzrost:175 Waga:63 Wlaśnie do wyposazenia mojego nowego domu dołączył atlas hybryda firmy master sport i postanowiłem zacząć na nim ćwiczyć. Cele: Rozbudowanie masy ciala, gdyż jestem raczej skromnej postury by nie [...]

Ja bym ci radzil biegac, tyle ze ty chcesz wykonywac cwiczenia w domu wiec moze byc trudno. Bieganie jest dobre na ogolne odchudzanie, tluszcz schodzi ze wszystkch partii. Jak bedziesz szukal cwiczen na dupe to mozesz ja sobie ujedrnic, a domyslam sie ze nie jest to efekt porzadany...ujedrnianie w tym miejscu zostawmy kobietom.

[...] one priorytetem. Wioslowanie pierwszy chyba raz robilem pod wiekszym kontem. Pozwala to na wziecie mniejszych ciezarow, ale calkiem zadowolony jestem z takowej wersji tego cwiczenia.Trice zaczalem meczyc od poreczy mysle ze z czasem będę malymi kroczkami dokaldal jakis ciezar do tego cwiczenia. Na koniec przedramiona, brzuch, łydki chcialem [...]

Saida pewnie ma rację. Ja nie jestem ekspertem, ale myślę, że ortopeda powinien skierować Ciebie do dobrego fizjoterapeuty. (Uważam, że CMS w Wawie ma dobrych rehabilitantów). Może się zdarzyć tak, że ćwiczenie 4głowego nie za dużo da, jak będziesz miała słaby 2głowy. Tak że chyba warto wydać kilkadziesiąt zł, żeby w ciągu godziny ktoś Ci pokazał [...]

[...] chleb makaron mąkę ryż biały ziemniaki . Ograniczać tłuszcze!! jeśc 5 do 6 posiłków w ciagu dnia tylko małych ! pic duzoo wody nawet powyżej 3 litrów !! no i oczywiscie cwiczenia !! przydała by sie siłowani a jak nei masz kasy to proponuje w domu!! biegaj jest już ciepło na rower idz !! w domu rób weidera i abs !! mi o daje pomogło w 2 [...]

Witam, moim celem jest znaczna redukcja tkanki tłuszczowej, więc postanowiłem wziąć się za siebie ostro. Na siłowni ćwiczyłem dwa lata temu przez pół roku, później miałem przerwę. Obecnie chciałbym zacząć od treningu domatora - powiedzmy przez pierwszy miesiąc, może dwa - a następnie wrócić na siłkę. W tym momencie powrót niestety nie wchodzi w [...]

Kiedy ja zaczynałem z siłownią to miałem 13 lat :), tylko wszystko zależy od indywidualnego przypadku. Nigdy nic nie brałem, ćwiczyć w takim wieku trzeba z rozwaga, a mianowicie ja oszczędzałem plecy, wszystkie ćwiczenia, które obciążają kręgosłup i nadal to robię. Moja dieta wygląda tak, że jem wszystko co jest w domu kilka posiłków dziennie.

[...] w domu ale ja jestem dziewczyna i chcialabym sobie poporstu wyzerzbic pare miesni i zachowac kobieca sylwetke nie wiem czy wiesz o co mi chodzi. dzieki za linki ale to sa cwiczenia na nabranie masy a nie o to mi chodzi. szukam jakiejs silki na ktorej by mi pomogli bo nie mam w domu odpowiedniego sprzetu. potrzebuje jakiegos programu cwiczen [...]

Witam wszystkich pakerów (obojga płci) slayerek Senegroth już wszystko wyjaśnił, ale jak będę pamiętał to za 2 tygodnie nagram filmik z "dzień dobry"(za tydzień mam zawody, więc nie będę robił tego ćwiczenia) Kamiru zanim zacząłem trenować trójbój byłem słaby około 110-120 przysiad 120-130 ławka martwy ciąg 130-140 kg, taki progres [...]

Witam wszystkich.Mam wielką proźbę do was pomóżcie mi ułozyć plan treningowy i dietę dla mojej dziewczyny bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Bo jest taki problem że może zemną chodzić na siłownie tylko co drugi tydzień bo praca jej nie pozwala bo ma na popołudnie co drugi tydzień i staram się jej ułozyc taki plan żeby jeden tydzień 2-3 [...]

[...] i schodze w doł i pozniej w gore,wyciskanie hantelka nad głowa oburącz,przyciaganie sznurka do ktorego jest przyczepione obciazenie(od zgietej reki do prostowania) no i cwiczenia na brzuch czwartek: plecy:przyciaganie obciażenia za głową, przyciaganie obciazenia na klatke,grzbiety (czasem zmieniam rodzaj cwiczenia) biceps:modlitewnik,sztanga [...]

Witam, mam 17 lat, 196 cm wzrostu i chciałbym zacząć ćw, głównie po to, żeby w miare jakoś wyglądąć (czyli rzeźba). W domu mam 2 ciężarki o wadze do 9kg, kasy mi starczy tyle co na karnet na siłownię - 4 wejścia na miesiąc. Potrzebuje porady jak zacząć ćwiczenia, co mogę robić w domu, co w siłowni, jaką diete dobrać itp... Narazie jeszcze nie [...]

a mam jescze pytanko czy spodenki neoprenowe daja jakies efekty?? No i ja biore przed cwiczeniami TLII niewiem czy one cos daja ale po nich chce mi sie cwicsyc. A i rozciaganie przed i po cwiczeniach jakie ? w ogole mogl by mi ktos ulozyc plan co mam cwiczyc i kiedy i ile tak bym znowu babola nie strzeliła? co z tymi 8 min buns i legs? mam je [...]

elo. Słuchajcie mam problem. bo chce zacząć trenować w domu(pompki, brzuszki, drążek). Chodzę na BJJ w wtorki i czwartki mam trening i w sobotę trening MMA(worek, skakanka). -na brzuch 6 weidera -pompki normalne(nie wiem po ile i jakie serie) -drążek(też nie wiem po ile i jakie serie) Te ćwiczenia powyżej chcę robić codziennie Więc pomóżcie [...]

[...] nie za duzy - ale jak pisałem przekładam ilość na jakość (...tak to sie pisze??) - powoli,dobrze techniczne i jest dobrez - nawet bardzo dobrze Po treningu BRZUSZKi 3 cwiczenia po 3 seriie W domu posiłek potreningowy z prochu: 92g AW 6g GF 5g GLUTY ..........wchodzi jak miodzio na razie Za 60min posiłek normalny: 80g ryzu 150g kuraka + [...]

[...] co wchodzenie na schody czy step ale to jedyne aeroby jakie mam czas rano i mozliwosc wykonac? cwicze bez butow zeby nie bylo echa na klatce schodowej ;). Oprocz tego robie cwiczenia siłowe w domu codziennie na inna partie miescni, posiadam hantel po 5 kg na ręke oraz obciazniki na rzepy na miesnie nóg. Nie wiem tylko jak to jest z tym moim [...]

[...] :/ mieszkam w uk, kupuje whey protein w sklepie ze zdrowa zywnoscia. waniliowy jeszcze przelkne ale ten naturalny smak jest okrutny :) moze na ebay'u cos wysznupie :) jakie cwiczenia wykonujesz na brzuszek i jak czesto? ja wlasnie skonczylam poranny trening i stepperek, czuje sie jak nowo narodzona :) najlepiej odpoczywam gdy... jak najwiecej [...]

ok, wiec skosy wchodza w grę.. jakie cwiczenia na brzuch wcgodzą w grę w domu jeszcze i w jakich ilościach. I jesli nie dieta na poziomie 150kcla to co ?

[...] mam 2 czasem 4 dni wolne) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dyma Burn Xtreme / Cutting Edge Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chce wspomoc diete i cwiczenia Cutting Edge - bralem ostatnio i kilka kg mi spadlo (nie wiem czy typowe termogeniki to dobry pomysl, bo pracuje z ludzmi, kiedys juz bralem i bylem po nich bardzo [...]